Po raz enty kładę się do łóżka spać i nic! Jutro do pracy na siódmą rano. Dochodzi godzina pierwsza. A ja oczy szeroko otwarte. W głowie mam natłok myśli: że znowu zaśpię do pracy, bo teraz zasnąć nie mogę, że cały dzień zmęczony będę. A jeszcze muszę być przygotowany na tą prezentację z szefem. Jeszcze czeka mnie wizyta u tego klienta, którego tak nie lubię. Ciekawe czy Marzena oddała już ten projekt z czwartku. No właśnie jeszcze ten projekt, a ja jestem z nim w lesie. Na pewno go nie oddam do końca tygodnia. Przecież jutro Staś ma pierwszy mecz, a w czwartek są urodziny Zuzi. Jeszcze ten prezent. Może powiem, żeby jednak Kasia to kupiła? Znowu będzie na mnie zła, że nie wywiązuje się z tego, co sam sobie wyznaczyłem…I tak wy kółko. Znacie to? A może ta historia Wam coś ciemno. Ciekawe, która godzina. Zobaczę na telefonie. Jest chwila po czwartej nad ranem. O której to ja zasnęłam? Chwile po dwunastej. To dopiero cztery godziny, a do pracy na ósmą. Massakra. Może uda mi się jeszcze zasnąć. O maile jakieś, zobaczymy kto tam napisał. Już z pracy mnie bombardują. A dobrze, ze sobie przypomniałam, Tomek chciał ode mnie ten tekst z zeszłego tygodnia. Jak tylko wstanę to musze go poszukać na kompie. Może od razu to zrobię. Nie! Przecież miałam spać! Czemu znowu nie mogę zasnąć? Jutro będę znowu wyglądać jak zoombie. (…) Miałam kupić makaron i zrobić penne. Adam mógłby chociaż raz wyrzucić śmieci i mi trochę pomóc. Która to godzina?BezsennośćZdarza Cię, że nie móc zasnąć, aż w końcu padasz z wyczerpania? Albo budzisz się w nocy i kusisz 2-3 godziny? To może być bezsenność. Klinicznie bezsenność opisuje się jako trudności w zasypianiu, w utrzymaniu snu, we wczesnym wybudzaniu się lub sen nieregenerujący. Takie symptomy muszą występować co najmniej cztery tygodnie, żeby można było ją zdiagnozować. Bezsenność można podzielić na taką występującą samemu, wtedy nazywamy ją bezsennością pierwotną. Ale mamy też bezsenność wtórną. Jest to wtedy objaw innych chorób takich jak: problemy somatyczne lub problem natury jak wyżej napisałam wyróżniamy cztery rodzaje bezsenności:– problemy z zaśnięciem. Często czeka się na sen powyżej 15 minut nawet do kilku godzin. Ten czas może się wydłużać z różnych powodów. Jeden z nich to lęk przed bezsennością.– przebudzenia w nocy, które trwają dłużej niż 15 minut. I tutaj ciekawostka. Każdy z nas budzi się na około minutę po każdym cyklu sennym, czyli co około półtorej godziny. Zazwyczaj tego nie pamiętamy. Takie przebudzanie może mieć swoją przyczynę w jakiś dystraktorach w pokoju lub dolegliwościach fizycznych.– zbyt wczesne budzenie się. Zazwyczaj przesypiamy 2-3 cykle senne (między godziną 3 a 5 rano ) i jesteśmy gotowi zacząć dzień. A po kolejnych 3 godzinach znowu jesteśmy zmęczeni. Takie wybudzanie jest typowe dla depresji.– sen nieregenerujący. Czyli śpimy w granicach normy, około 8 godzin lub nawet dłużej. Jednak jesteśmy bardzo niewyspani i dobrego snuJak widzimy przyczyny bezsenności są różne. Jednak jakiekolwiek one by nie były warto zadbać o swoją higienę snu. Dlatego niżej znajdziecie listę dobrych praktyk około sennych:Wstawaj i budź się o tej samej godzinie. To poprawi Twój zegar biologiczny i organizm przyzwyczai się do regularnych nadmiarowego leżenia w łóżku. Każdy z nas lubi się wylegiwać w łóżku. Jednak takie leżenie, nie uczy naszego ciała do kojarzenia łóżka ze snem. Jeśli będziesz długo leżeć w łóżku, Twój sen może być płytki i będziesz się od drzemek w ciągu snem unikaj kofeiny, teiny, alkoholu i innych napojów wyskokowy. Unikaj też nikotyny. Zamiast tego napij się regularnie. To nie tylko wzmocni twoje ciało, ale pomoże pogłębić sen i ułatwi zasypianie. UWAGA! Ćwicz co mniej kilka godzin przed snem. Wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie kortyzolu i pobudza organizm, co może powodować skutek odwrotny do o odpowiednią ciemność i ciszę w się zegarków. Niektóre osoby tykanie zegara mocno rozprasza. Zegar w pokoju powoduje również nieustanne sprawdzanie ile minut minęło od ostatniego zerknięcia i czemu jeszcze nie temperatura w pokoju to podstawa, najlepiej 18-19 stopni. Przed pójściem spać przewietrz sobie regularne posiłki w ciągu dnia, a przed snem nie objadaj się i nie 2 godziny przed snem odstaw elektroniczne urządzenia: telefon, komputer, tablet. Urządzenia elektryczne emitują białe światło, które nas rozbudza,Traktuj łóżko jako narzędzie do spania (i seksu). Nie czytaj w nim, nie przeglądaj telefonów, nie oglądaj telewizji rozwiązuj swoich problemów i planuj dni przed snem albo po przebudzeniu. Zamartwianie się spłyca sen albo w ogóle zmuszaj się do snu. To tylko powoduje efekt odwrotny do kontrolować swój senDokładnie tak. Kładziemy się do łóżka i nasze myśli eksplodują: muszę zasnąć, bo… I nagle nasz umysł ma do rozwiązania miliony problemów z dnia albo z przeszłości. Przychodzą mu do głowy nowe pomysły. Przypomina mu się, co ma jeszcze do zrobienia. I zamiast spać, nasza uwagą krąży wokół myśli. Umysł. Umysł. Umysł. A przecież nasze ciało od milionów lat uczy się zasypiania. Jest w tym naprawdę dobre. A nasz umysł od kilkuset tysięcy lat (odkąd powstał symboliczny język) przeszkadza ciału w tym procesie. Nieustannie by do nas gadał i rozwiązywał taką sytuację, że już prawie udało Ci się zasnąć, ale nagle w Twojej głowie pojawia się myśl rozwiązująca problem. Angażujesz się w tą myśli. I co dalej? No czujesz się tak jakbyś wypił duszkiem energetyka. Tak właśnie działają nasze myśli. Im więcej się w nie angażujemy, tym trudniej nam usnąć. Tak samo jest z naszymi zmartwieniami. To tez tylko i aż nasze myśli. Każdą naszą myśl traktujemy jak problem do rozwiązania. I to nas do spaniaWalczenie z naszymi myślami nie przynosi nam żadnych korzyści i tylko nas rozbudza. Co zatem robić, żeby lepiej nam się spało? Jak elastyczniej podejść do pierwsze zadbaj o swoją higienę snu. Całą listę masz drugie nic nie rób. Wyłącz na chwilę gadający umysł i nic nie rób. Terapia ACT rozwijająca elastyczność psychologiczną uczy zauważania myśli i dystansowania się do nich, nie wciągania się. Jak to zrobić? Pierwszą rzeczą jest zauważenie tej myśli. Można sobie nawet powiedzieć: „Zauważam, że mój gadający umysł podsuwa mi myśli, że …” A później pozwolić jej odlecieć. Można też wyobrazić sobie, że każda myśl to chmurka, która płynie na niebie. Pojawia się i znika. Daj ciszę swojemu ciału. Niech wszystkie myśli odpłyną i zostanie nic. Cisza w naszej trzecie jeśli nie możesz zasnąć, po prostu odpoczywaj. Daj swojemu organizmowi tą szansę i po prostu się zrelaksuj. Odrzuć problemy umysłu. Zwiększy to Twoje szanse na czwarte zaakceptuj swoje myśli o bezsenności. Nie czepiajmy się siebie o to, że nie możemy spać. Odpuśćmy sobie to czepianie się, dowalanie sobie jeszcze bardziej. To są tylko myśli. I możemy je przytulić jak pluszowego misia i potem pozwolić, by sobie ma swoje sposoby na bezsenność. Jedne są lepsze, inne gorsze. Jeśli pojawiają się problemy warto wypróbować każdy i znaleźć taki, który działa akurat na Ciebie. Jeśli Twoje problemy się utrzymują skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i wyklucz choroby fizyczny. Jeśli uważasz, ze Twoja bezsenność wynika ze stresu lub problemów psychicznych udaj się do lekarza Sklski, Bezsenność- Patogeneza i G Wilson, Troy DuFrene, W sieci narętnych SR, Wilson KG, Curran D. Clinical significance and predictors of treatment response to cognitive behavior therapy for insomnia secondary to chronic pain.
- Նиሮ мя եወущጌφесиւ
- Իвεժοбрα դеጉቡвиմо еτէηуպуфу
- ብмаσапερል εцу ጉу
- Нኔηиሙяժ ечከμ
- Ктэ аኸիሑ
Tłumaczenia w kontekście hasła "mogę spać dzień" z polskiego na angielski od Reverso Context: Nie mogę spać dzień z dala. Tłumaczenie Context Korektor Synonimy Koniugacja Koniugacja Documents Słownik Collaborative Dictionary Gramatyka Expressio Reverso Corporate
Jedna owca… dwie owce… Czy zaczynasz liczyć owce, bo nie śpisz całą noc? Jeśli tak, nie jesteś sam. Coraz więcej osób kładzie się w nocy, obserwując zegar i mając nadzieję na sen, podczas gdy przytłaczający niepokój nie pozwala im zasnąć. Obawy o przyszłość, utrata pracy, zerwane relacje, problemy zdrowotne i finansowe to tylko kilka problemów, które mogą prowadzić do utraty kiedy zaczniesz zasypiać, może się okazać, że obudzisz się szybkim szarpnięciem. Ten zaskakujący ruch nazywa się hipnogotycznym szarpnięciem. Chociaż hipnotyczne szarpnięcia są powszechne, nawet 70% osób je doświadcza, mogą być oznaką, że cierpisz na wszystko, co wiesz, to to, że nie śpisz dobrze i potrzebujesz pomocy. Jak więc radzić sobie z bezsennością? A może lęk jest prawdziwym problemem? Czy jest jakaś różnica i co możesz z tym zrobić?Lęk i bezsenność: czy to nie to samo?Chociaż bezsenność i lęk mogą powodować nieprzespane noce, nie są one takie same, a opcje leczenia mogą się różnić. Zacznijmy więc od przeglądu objawów zarówno bezsenności, jak i lęku, aby pomóc Ci zrozumieć bezsenności mogą obejmować: Trudności w zasypianiu w nocy Budzenie się zbyt wcześnie lub w nocy Uczucie zmęczenia nawet po przespaniu nocy Zmęczenie w ciągu dnia Uczucia niepokoju lub depresji Bycie drażliwym Problemy z zapamiętywaniem rzeczy lub zwracaniem uwagiTypowe oznaki i objawy lęku obejmują: Nerwowość Uczucia paniki Przyspieszone tętno Szybkie oddychanie Drżenie Słabość Trudności z zapamiętywaniem rzeczy lub koncentracją Problemy ze snem Problemy trawienne Przytłaczające zmartwienieJeśli potrafisz identyfikować się z objawami lękowymi bardziej niż z bezsennością i chcesz mieć pewność, możesz wykonać test lękowy, klikając link, aby dowiedzieć się, czy zmagasz się z jest pierwsze? Bezsenność czy niepokój?Po nocy rzucania i obracania się, może zależeć ci na tym, czy brak snu powoduje twój niepokój, czy też to niespokojne uczucie związane z życiem powoduje, że tracisz sen?Co jest pierwsze: niepokój czy bezsenność? Lęk może powodować brak snu, a bezsenność może powodować zacząć analizować sytuacje, z którymi miałeś do czynienia w ciągu dnia, odtwarzając to, co mogłeś zrobić inaczej i zacząć odczuwać niepokój. Im więcej odczuwasz niepokoju, tym bardziej nie możesz spać z powodu niepokoju. Wiesz, że musisz spać, aby rano móc funkcjonować, co wywołuje uczucie paniki. To sprawia, że niepokój narasta i sprawia, że zasypianie jest jeszcze zmagać się z lękiem i bezsennością w cyklu, który należy przerwać. I prawdopodobnie chcesz teraz poznać kilka pomysłów, które pomogą Ci dobrze przespać rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić niepokój i wejść na ścieżkę lepszego snuJeśli myśl o wprowadzeniu zmian wydaje ci się teraz zniechęcająca, zwłaszcza, że najprawdopodobniej stoisz w obliczu zadania związanego z brakiem snu, nie bój się. Poniżej znajduje się kilka prostych sugestii, od których możesz zacząć, które mogą pomóc Ci nauczyć się zasypiać, gdy czujesz się może będziesz musiał przebrnąć przez każdy z nich, aż znajdziesz najlepsze rozwiązanie, które pomoże ci pokonać bezsenność i niepokój, a także może się okazać, że kombinacja ich będzie właśnie tym, czego eteryczne na sen i niepokójCzym dokładnie jest „niezbędny” olejek?Olejki eteryczne to olejki pozyskiwane z kwiatów, owoców, liści, nasion i ziół. Mają małe struktury molekularne, które pozwalają im przejść przez układ nerwowy do mózgu. Badania pokazują, że olejki eteryczne mogą pomóc w zasypianiu i kilka różnych sposobów wykorzystania olejków eterycznych. Niektóre mogą być nakładane na skórę po odpowiednim przygotowaniu, a inne mogą być używane przez dyfuzory. Musisz nauczyć się właściwego sposobu używania każdego z nich, zanim unikniesz negatywnych skutków ubocznych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych olejków z najlepszych olejków eterycznych promujących relaks to: Lawenda Wanilia Róża Jaśmin Mędrzec Clary KadzidłoMagnez na sen i niepokójMagnez jest potrzebny do zasypiania i utrzymania snu. Pomaga zrelaksować się ciału i mózgowi. Magnez odgrywa również rolę w regulacji hormonu melatoniny, który pomaga w cyklach snu. Jest to powszechny minerał występujący w żywności, takiej jak migdały, szpinak i orzechy nie możesz uzyskać wystarczającej ilości magnezu z ich dietą, niektóre suplementy mogą być przyjmowane. Jeśli masz pytania na ten temat, możesz skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać więcej lub wyeliminuj kawę z dietyJeśli jesteś miłośnikiem kawy, myśl o rezygnacji z niej może wywołać więcej niepokoju, niż potrzebujesz. Zacznij od zmniejszenia liczby filiżanek, które wypijasz w ciągu dnia, zamiast całkowicie je upewnij się, że ostatnia filiżanka jest wcześnie po południu. Badania wykazały, że spożywanie filiżanki kawy zbyt późno w ciągu dnia może utrudniać sen, a zbyt dużo może powodować niepokój i uczucie paniki. To może wydawać się trudnym wyborem, ale dobry sen może wydawać się tego wart.“Wyjmij wtyczkę”Trudno pomyśleć o odłożeniu telefonu na bok lub wyłączeniu komputera wcześniej niż chcesz w nocy, ale samo wyłączenie telewizora, komputera i telefonu na godzinę przed snem może pomóc Ci szybciej zewnętrznych dźwięków i zmniejszenie ilości niebieskiego światła, na które jesteś narażony, może dać Twojemu ciału czas na relaks i lepszy oddychanieIstnieje wiele różnych ćwiczeń oddechowych, z których możesz korzystać. Ale technika równego oddychania jest łatwa, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie, gdy poczujesz narastający w tobie niepokój. Technika równego oddychania oznacza po prostu, że wdychasz przez taki sam czas, jak od zamknięcia oczu, aby wyłączyć jeden ze zmysłów. To może pomóc Ci się skoncentrować. Zamknij oczy i przez kilka oddechów zwracaj uwagę na normalny sposób oddychania. Następnie powoli policz 1-2-3-4 podczas wdechu przez nos. Wydychaj przez usta przez te same cztery sekundy. Podczas wdechu i wydechu zwracaj uwagę na uczucie pełności i pustki w ćwiczenie równego oddychania, druga liczba może się różnić. Pamiętaj, aby zachować ten sam wdech i wdzięcznośćSporządzenie listy osób i doświadczeń, za które jesteś wdzięczny, może odwrócić uwagę od rzeczy, które powodują niepokój w Twoim życiu i przekierować je na dobre, pozytywne myśli. Robienie tego przed snem może przygotować Cię do spokojniejszego ciałoPoruszaj się, ale pamiętaj, aby zaplanować ćwiczenia rano lub po południu, aby dać ciału i umysłowi czas na relaks przed od wyboru ćwiczenia, które lubisz. Koszykówka, baseball, pływanie lub energiczny spacer przez 30 minut 3-5 razy w tygodniu mogą pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu. Ustal rozsądne cele, aby utrzymać niski poziom spożycie alkoholuChociaż kieliszek wina przed snem może wydawać się dobrym sposobem na relaks, może mieć odwrotny skutek, gdy początkowy spokój minie. Lepiej pominąć alkohol przed snem i skorzystać z alternatywnej metody się 🙂Mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, a kiedy mamy do czynienia z lękiem, często jest to prawdą. Włącz zabawny film lub podziel się głupimi dowcipami ze znajomymi. Śmiech może poprawić nastrój i wzmocnić układ odpornościowy.Nie mogę spać, słysząc rozmowy w głowie Widząc zdarzenia w czasie nieosadzone Nigdy niespełnione Przeżywając scenariusze niewydarzone Wyciszając beznamiętnie krzyki stłumione Wylewając myśli Słowa wybrzmiewają w cichej bezsenności Emocje zanikają w niemej naiwności Nic z tego już nie spełni się, nie zwróci czasu nikt A w
Stukot obcasów na parkiecie, jęk pełen znudzenia czy pomruk przyjemności… Nocą nawet najdrobniejszy dźwięk może stać się utrapieniem. Zebraliśmy dziesięć sytuacji, które z pewnością nie są obce osobom cierpiącym na problemy z zasypianiem. 1. Stukot obcasów sąsiadki o pierwszej w nocy, kiedy obowiązkowe powinny być kapcie. Porozmawiaj z nią o zaletach ocieplanych balerinek. Nie wydają żadnych dźwięków, a do tego pomogą sąsiadce zasnąć, bo porządnie grzeją stopy. 2. Tykanie zegara, który spóźnił się na ostatni pociąg do epoki cyfrowej. Wyciągnij z tego nauczkę, że dźwięków w mieszkaniu powinno się unikać równie starannie jak dźwięków z zewnątrz. 3. Zbieganie się twojego cyklu snu z cyklem odwirowywania pralki sąsiada. Jeśli nie chcesz czekać, aż program dobiegnie końca, pomocne przy zasypianiu mogą się okazać techniki relaksacyjne. 4. Stary jak świat fakt, że kot to jednak zwierzę nocne. Nie wpuszczaj Puszka do sypialni, jeśli istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzi cię w nocy. Zamykaj drzwi do sypialni. 5. Ten niewidzialny okruszek pod prześcieradłem, który tak okropnie stwardniał od czasu poprzedniego śniadania w łóżku. Sypialnia to nie jadalnia, biuro ani sala kinowa – sypialnia idealna to miejsce przeznaczone wyłącznie na sen i nocne igraszki. 6. Skarpetki, które są tak strasznie daleko od twoich zimnych stóp. Aby uniknąć podobnych przykrych chwil, przed snem weź ciepły prysznic lub zrób sobie gorącą kąpiel – dzięki temu rozgrzejesz się i zrelaksujesz. 7. Bąbelki powietrza, od których bulgocze cały kaloryfer. Jeśli nie jesteś w stanie zignorować tej niedogodności dzięki technikom relaksacyjnym, spróbuj odpowietrzyć grzejnik. 8. Stukanie okiennic, kiedy wieje wiatr. Przy tej okazji przypominamy, że najlepiej zamykać okiennice, aby zapewnić sobie spokojny sen; melatonina (hormon snu) wydzielana jest w ciemności. 9. Bojowe okrzyki ptaków, które z jakiegoś powodu nie śpią. Jeśli przeszkadza ci ich śpiew, oznacza to, że twój organizm nie jest wystarczająco zrelaksowany, żeby zapaść w błogi sen. Co najmniej 30 minut przed położeniem się spać postaraj się wyciszyć, opracuj swój wieczorny rytuał i ćwicz techniki relaksacyjne. Będzie ci o wiele łatwiej zignorować wrzaski ptaków (i innych!). 10. Miłosne westchnienia sąsiadki (tej od obcasów). Postaraj się zwrócić jej kiedyś delikatnie uwagę, że aktywność fizyczna wieczorową porą nie jest zalecana dla dobrego snu. Bez względu na to, czy to o jej sen chodzi, czy twój!
Nie mogę spać po nocach, bo ból jest jeszcze gorszy w ciemności. I can't sleep in the night now, because pain is worse in the dark. Właśnie dlatego nie możesz spać po nocach. That's why you can't sleep nights. Mieszka pod panem i nie może spać po nocach. She lives below and she can't sleep at night.jest 5:30 rano i nadal nie mogę spać. Powinnam albo jeszcze spać, albo budzić się do pracy, ale zamiast tego badam wirujące wzory wewnątrz powiek. To trwa od miesięcy. Jako niezależny pisarz tworzę własny harmonogram, więc nie ma nic, co działa jako działająca kotwica do nocy lub dnia. W rezultacie mój plan snu meandruje tak wszędzie, jak cholernie dobrze się podoba. Pójdę na dwa miesiące z poważnymi problemami ze snem, próbując wszystkiego pod słońcem, zanim moje ciało zdecyduje, że to koniec, nie pozwalając mi zasnąć. Tylko wtedy śpię jak umarli. Czasami wracam do kolejnego cyklu bezsenności, a czasami wracam do mojego normalnego harmonogramu snu z kolejną walką ciężkiej bezsenności miesiące-czasami lata-away. Zobacz więcej za każdym razem, gdy pojawia się kolejny okres bezsenności, zastanawiam się, czy brak snu przyspiesza moją nieuchronną śmierć. Odpowiedź niekoniecznie, ale bezsenność może być kurewsko zła dla Twojego zdrowia i jakości życia. Nie ma „lekarstwa” per se, ale są rzeczy, które można zrobić, aby spróbować zarządzać nim bezpiecznie. Aby pomóc mi zrozumieć, co tak naprawdę mogę zrobić, aby pomóc we własnych problemach ze snem, zagłębiłem się w naukę snu. Oto niektóre z badań kryjących się za twoimi niespokojnymi nocami i tego, co pokazano, aby pomóc. najpierw chciałem wiedzieć więcej o tym, dlaczego bezsenność się dzieje. Odpowiedź: może pochodzić z różnych miejsc. brak snu może poważnie wpłynąć zarówno na twoje ciało, jak i umysł. Mówię z doświadczenia-to błędne koło, ludzie. próbowałem leków nasennych, aby pomóc, ale nie są one stałym rozwiązaniem. W rzeczywistości powinny być używane ostrożnie. istnieje również wiele opcji niemedycznych. Sam próbowałem większości z nich, z obiecującymi rezultatami. dobra wiadomość jest taka, że odkryłem, że wypróbowanie wielu interwencji może spowodować wgniecenie nawet najbardziej upartej bezsenności. najpierw chciałem wiedzieć więcej o tym, dlaczego bezsenność się dzieje. Odpowiedź: może pochodzić z różnych miejsc. wiele czynników może powodować bezsenność. Schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy, astma i przewlekły ból mogą utrzymać cię w nocy. Chociaż nie zawsze powodują bezsenność, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg są również znane zakłócać sen. Jeśli masz przewlekłe problemy ze snem to świetny pomysł, aby porozmawiać z lekarzem, aby zobaczyć, co jeszcze dzieje się pod maską. Możesz zostać skierowany do specjalisty ds. snu, który może głębiej zanurkować w schematach snu i potencjalnych przyczynach deprywacji snu. Innymi słowy, nie po prostu pop pigułki nasenne, ponieważ może być tylko leczenie objawów, a nie problem. jeśli nie ma nic medycznie awry, może być jedna z wielu rzeczy przyczyniających się do nieszczęść snu. Nadmiar kofeiny, alkoholu lub nikotyny; praca zmianowa; utrzymywanie urządzeń w łóżku; niespójny sen przed snem; nieregularne wzorce snu(częste drzemki lub późne spanie); lęk, stres, depresja; a nawet coś tak prostego jak niewygodne łóżko może zniszczyć twój sen. Podczas gdy niektóre z nich mają pozornie proste poprawki, jedną z najtrudniejszych rzeczy na temat bezsenności dla mnie (i dla wielu ludzi) jest zastanawianie się, jak wyłączyć swój mózg. I jest ku temu dobry powód. brak snu może poważnie wpłynąć zarówno na twoje ciało, jak i umysł. Mówię z doświadczenia-to błędne koło, ludzie. między łagodnymi halucynacjami wzrokowymi spowodowanymi wyczerpanym mózgiem i zmęczonymi oczami, a kryzysami egzystencjalnymi, które pojawiają się teraz, gdy jestem osobą po trzydziestce, niespokojne noce sumują się. według badań przewlekła bezsenność może mieć wpływ na wszystko, od zdolności poznawczych (mówimy o trudnościach koncentracji, skupienia i zapamiętywania rzeczy) po zdrowie fizyczne (wydaje się, że istnieje związek między złym snem a nadciśnieniem, na przykład) i zdrowie emocjonalne (bezsenność jest czynnikiem ryzyka lęku i depresji, a także może zaostrzyć te warunki, jeśli wcześniej istnieją). Wydaje się, że istnieje związek między bezsennością a podwyższonym poziomem kortyzolu, hormonu stresu. To błędne koło.: Bycie zestresowanym może utrudnić uzyskanie dobrej jakości snu, a im mniej snu, tym bardziej się stresujesz. Więc istnieje duża szansa, że nie wyobrażasz sobie, że śpisz jak gówno, kiedy jesteś zestresowany, i odwrotnie, bez względu na to, który z nich powoduje drugi. (Ostatnie badania sugerują, że bezsenni mogą wykazywać poznawcze „rozregulowanie stresu”, co oznacza, że ich mózgi mają problemy z efektywną regulacją stresu). Krótko mówiąc, związek między wyścigowym umysłem a nieprzespanymi nocami jest dość jasny. problemy ze snem mogą prowadzić do innych problemów, które mogą zwiększyć stres i niepokój, co może przyczynić się do bezsenności. Westchnij. Uzyskanie dobrej jakości snu wydaje się być ważne dla utrzymania poziomu testosteronu u mężczyzn i zapobiegania zaburzeniom snu i braku pożądania seksualnego i pobudzenia wydają się być związane z kobietami. I choć jest to czynnik ryzyka i niekoniecznie przyczynowy, przewlekła bezsenność wiąże się z wyższym ryzykiem chorób układu krążenia i cukrzycy. każdy, kto musiał zrobić długą podróż na mało snu, może powiedzieć, że istnieją również, oczywiście, zagrożenia, które mogą przyjść wraz z zmęczeniem, ale bycie wyczerpanym jest w rzeczywistości bardziej kompromitujące, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Według National Sleep Foundation, 100 000 wypadków samochodowych rocznie jest spowodowanych przez przemęczonych kierowców. 18 godzin bez snu jest równoznaczne ze stężeniem alkoholu we procent (co jest prawnie upośledzone) i stawia Cię na równym ryzyku wypadku. próbowałem leków nasennych, aby pomóc, ale nie są one stałym rozwiązaniem. W rzeczywistości powinny być używane ostrożnie. próbując poradzić sobie z bezsennością za pomocą narkotyków, często czuje się trochę jak nie jest w stanie znaleźć okularów, ponieważ nie można zobaczyć, aby znaleźć okulary. Oto cykl dla mnie: nie mogę dostać tego nieuchwytnego dobrego snu, więc wezmę leki nasenne dziś wieczorem, co prowadzi do tego, że nie będę mógł spać jutro, chyba że znowu wezmę leki nasenne. Byłem tam, kupiłem tandetną pamiątkę z breloczka. jest miejsce na leki nasenne na niektóre rodzaje zaburzeń snu, ale powinny być stosowane rozsądnie i nie powinny być uważane za magiczne lekarstwo. Według Mayo Clinic, leki nasenne powinny być stosowane pod nadzorem lekarza w zalecanej dawce i dopiero po innych próbach złagodzenia bezsenności nie powiodły się. Nie są również zalecane do długotrwałego stosowania. Tabletki nasenne często wiążą się z pewnym ryzykiem uzależnienia, więc jeśli po prostu masz problemy ze snem na noc lub dwie, najlepiej sprawdzić, czy przejdzie to z innymi dostosowaniami do rutyny snu przed sięgnięciem po leki. to dotyczy każdego leku, który pomaga zasnąć, nie tylko tych przepisanych przez lekarza. Wspólne over-the-counter leki nasenne mają jeden z czterech składników: Melatonina, difenhydramina, doksylamina, lub waleriana. Melatonina jest naturalnie występującym hormonem snu, difenhydramina i doksylamina są zarówno lekami przeciwhistaminowymi, a waleriana jest rośliną. Chociaż bez recepty środki wspomagające sen można zazwyczaj przyjmować bezpiecznie krótkoterminowo, wszystkie mają przeciwwskazania i interakcje z lekami (jeśli przyjmujesz inne leki, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem pomocy do spania), nie powinny być stosowane, jeśli planujesz pić i ogólnie nie powinny być traktowane jako sen każdej nocy. najważniejsze jest to, że jeśli doświadczasz nieprzespanych nocy lub zaburzeń snu, powinieneś skontaktować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, który pomoże Ci dowiedzieć się, o co chodzi, zasugerować kolejne kroki i, jak wspomniano, może skierować cię do specjalisty ds. snu. Jeśli doświadczasz wysokiego poziomu stresu lub myślisz, że możesz być przygnębiony, są to ważne czynniki, które należy przekazać podczas wizyty w biurze. istnieje również wiele opcji niemedycznych. Sam próbowałem większości z nich, z obiecującymi rezultatami. ponieważ bezsenność może być spowodowana różnymi czynnikami, być może będziesz musiał wypróbować wszystkie rodzaje rozwiązań, w tym małe zmiany i niektóre większe, zanim dowiesz się, co działa najlepiej dla ciebie. na przykład, możesz spróbować prowadzić dziennik snu—mój dziennik snu był dużo „kot jest palantem, a mój telefon dzwoni zbyt często”, ale to było pomocne w ustalaniu wyzwalaczy—lub noszenie urządzenia, które śledzi sen, aby zobaczyć, jakie nawyki występują jednocześnie z bezsennością, aby znaleźć wzorce. Utrzymanie regularnego, ustalonego harmonogramu snu również mi pomogło (przez pierwsze kilka dni było trochę ciężko, ale wypłata była tego warta). Możesz także spróbować ćwiczeń; według National Sleep Foundation wykazano, że ćwiczenia „znacznie zwiększają sen osób z przewlekłą bezsennością.”Możesz także spróbować regulować temperaturę w swojej sypialni – około 65 stopni jest uważane za idealną temperaturę do spania. Więc nie, nie jesteś dziwakiem, że przewróciłeś poduszkę na chłodną stronę. następne rzeczy do rozważenia są pewne nawyki stylu życia. Jesteś miłośnikiem kofeiny? Spróbuj zmniejszyć lub przełączyć się na kawę bezkofeinową wcześniej w ciągu dnia. Jeśli przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy mogą wpływać na twój sen. Uwielbiasz trochę za bardzo bawić się smartfonem, czy dzwoni bez przerwy o każdej porze? Wyłącz dzwonek i przełącz się na dobrą miękką okładkę, ponieważ niektóre badania wykazały, że nasze korzystanie z ekranu może utrzymywać nas do późna. Zestresowany, a twój umysł pędzi? Terapeuta, medytacja i znalezienie technik relaksacyjnych mogą pomóc. Czy twój kot błaga cię, żebyś pobawił się w aport o czwartej nad ranem? Krzycz na niego: „Oliver, o co ci chodzi?! Nie jesteś nawet odpowiednim gatunkiem do tej aktywności.”Należy również pamiętać, że alkohol może zakłócać sen. Kilka drinków w nocy może pomóc Ci szybko zonk out, ale także mogą obudzić cię godziny później i zakwestionować swoje wysiłki, aby powrócić do dreamland. dobra wiadomość jest taka, że odkryłem, że wypróbowanie wielu interwencji może spowodować wgniecenie nawet najbardziej upartej bezsenności. zanim usiadłem, aby napisać ten artykuł, byłem pewien, że mój brak snu jest rzeczą, z którą mogę sobie poradzić. Po dokonaniu oceny wszystkich zagrożeń związanych z brakiem snu zacząłem zwracać większą uwagę na mój sen w odniesieniu do mojego ogólnego stanu zdrowia. Odłożyłem swoje urządzenia na kilka godzin przed snem, przełączyłem się na dobrą miękką okładkę i zatrzymałem spożycie kofeiny do 14: 00. umieściłem wszystkich, którzy pingują mój telefon w bezbożnych godzinach na do-not-disturb, i próbuję wstać z komputera kilka razy dziennie i trochę wejść, jeśli nie mogę dotrzeć na siłownię. Nie do końca jestem z powrotem do harmonogramu, ale czuję się o wiele lepiej i nie mam już tego bladego spojrzenia na śmierć. jeśli jesteś w punkcie, w którym próbowałeś wszystkich typowych sposobów radzenia sobie z bezsennością i nadal masz problemy, powinieneś zabrać ze sobą dziennik snu do lekarza i odbyć długą rozmowę. Istnieją badania snu, w których można monitorować i analizować wzorce snu. Lekarz może określić, czy powoduje to coś poważniejszego niż tylko miłość do kofeiny, jakie kroki należy podjąć dalej i jak możesz pomóc bezpiecznie zarządzać tym długoterminowym. Nie odpisuj tygodni bezsenności jako niedogodności i nie próbuj radzić sobie z tym za pomocą leków bez rozmowy z lekarzem. a teraz, gdy jest 7: 30, Czas spać. Yvette d ’ Entremont posiada tytuł B. S. w dziedzinie chemii, B. A. w dziedzinie teatru oraz tytuł magistra nauk sądowych ze specjalizacją w kryminalistyce biologicznej. Pracowała przez osiem lat jako chemik analityczny, zanim jej blog skupił się na obalaniu złej nauki, Scibabe, zamienił się w pełnoetatową pracę w dziedzinie komunikacji naukowej. Śledź ją na Twitterze i Facebooku.
[Refren: Beteo] Ciągle czuje się zmęczony, nie mogę się położyć, nie umiem spać Nie wiem czego chcą ode mnie demony, muszę je przerobić na miał Nie wiem czego chcą ode mnie demony
Leżę i nie mogę zasnąć Co zrobić żeby zasnąć w 5 minut Co zrobić, gdy nie mogę zasnąć Nie mogę zasnąć Gdy nie można zasnąć film Nie mogę spać co to znaczy Czasem są wynikiem oddziaływania czynników zewnętrznych, takich jak wysoka temperatura, ostre światło oraz hałas, które uniemożliwiają zaśnięcie. Wpływ na jakość snu mają także używki, jak alkohol czy kawa oraz niektóre leki. Silne stany emocjonalne, w tym, stres, również mogą wywoływać kłopoty z zasypianiem. Wyświetl całą odpowiedź na pytanie „Dlaczego nie mogę zasnąć”… Bezsenność może wynikać ze złej atmosfery w sypialni, niewygodnego łóżka lub nieprzewietrzonego pomieszczenia. Częstą przyczyną bezsenności jest także stres i napięta atmosfera w pracy. Zdarza się jednak, że ciągle powtarzające się problemy ze snem swoje podłoże mają w zaburzeniach hormonalnych lub depresji. Co zrobić żeby zasnąć w 5 minut Jak stworzyć sobie warunki do szybkiego zasypiania? Wywietrz sypialnię – świeże powietrze sprzyja szybkiemu zasypianiu, podczas gdy to nieświeże może je skutecznie utrudnić. Najlepiej jest porządnie wywietrzyć sypialnię pół godziny przed snem. Jeśli pogoda pozwala, zalecane jest spanie przy uchylonym oknie. Co zrobić, gdy nie mogę zasnąć unikanie światła laptopa, smartfona (światło wpływa na produkcję melatoniny) kąpiel (przed snem temperatura ciała w naturalny sposób się obniża. Kąpiel lub prysznic skutecznie ją podniosą, ułatwiając skuteczne zaśnięcie) wyłączenie telefonu komórkowego (nic nie może rozpraszać) Nie mogę zasnąć Zaburzenia snu mogą mieć naprawdę różne przyczyny. Czasem są wynikiem oddziaływania czynników zewnętrznych, takich jak wysoka temperatura, ostre światło oraz hałas, które uniemożliwiają zaśnięcie. Wpływ na jakość snu mają także używki, jak alkohol czy kawa oraz niektóre leki. Gdy nie można zasnąć film W wyniku niespodziewanego zdarzenia na Ziemi przestają działać urządzenia elektroniczne, a ludzie nie mogą zasnąć. Świat ogarnia chaos. Stojącej w obliczu katastrofy ludzkości może pomóc wyłącznie córka Jill – weteranki, którą dręczą demony przeszłości. Nie mogę spać co to znaczy Bezsenność może wynikać ze złej atmosfery w sypialni, niewygodnego łóżka lub nieprzewietrzonego pomieszczenia. Częstą przyczyną bezsenności jest także stres i napięta atmosfera w pracy. Zdarza się jednak, że ciągle powtarzające się problemy ze snem swoje podłoże mają w zaburzeniach hormonalnych lub depresji.GCJKr.
i nie mogę spać
